Kondisjonstrening

Selv om styrketrening er bra for musklene, trenger man også god kondisjon. Det hjelper lite å ha sterke muskler dersom man ikke har utholdenhet. Kondisjonstrening er den beste treningen for hjertet, og er viktig for godt blodomløp i kroppen.

Mange forbinder kondisjonstrening med jogging, men man kan også trene spinning eller stepøvelser. Intervalltrening har vist seg spesielt effektivt når man skal trene opp kondisjonen. Intervalltrening foregår ved at man løper eller sykler det raskeste man kan i noen sekunder, deretter roer man ned pulsen igjen i et par minutter, før man gjentar det samme. Intervallene trenger ikke å være lange. Dersom man anstrenger seg så mye man kan i tjue sekunder, og hviler i ett minutt mellom hver økt, får man god effekt. Man gjentar intervalløktene minst tre ganger, helst tre ganger i uka eller oftere.

Før man starter med kondisjonstrening, må man varme opp. Det kan man gjøre med lett gange, som gradvis går over i lett jogging. Dersom man ikke vil trene intervalløkter, kan man øke kondisjonen ved å trene lenge. Man kan jogge lenge eller sykle langt. Man må selvsagt starte med kortere distanser, og øke avstanden etter hvert. Denne typen kondisjonstrening tar lengre tid enn intervalltrening, men er den perfekte treningen dersom man tenker å delta i løpekonkurranser. Da må man venne seg til å løpe langt.

Hopping med hoppetau har lenge vært brukt som kondisjonstrening. Hvis man skal hoppe eller løpe, er det viktig å ha gode sko som demper fotens nedslag. Hopping med hoppetau bør heller ikke gjøres på et altfor hardt underlag.

For at kondisjonstrening skal ha en effekt på kroppen, må pulsen økes. Dette styrker hjertet og øker oksygenopptaket på sikt. Det kan ta noen uker før du merker forskjellen, men etter en stund vil du merke at du holder ut lenger. Da kan du øke intensiteten enda litt mer for å få enda bedre kondisjon.